なぜか足だけ痩せないって気になりますよね。
上半身はそれほど太っていないのに、足だけ脂肪が落ちない女性は多いのではないでしょうか？

確かに、脚は身体中でも脂肪が落ちにくい部分ですし、重力の関係で老廃物も溜まりやすいです。
とはいえ、やっぱり足だけ太いとダイエットのテンションも下がってしまいます。

そこでおすすめなのがピラティスです。

今回は脚痩せしたいと思っている方やなぜか足だけ太いと悩んでいる方のために、ピラティスなら脚痩せにも効果的だというお話をしていこうと思います！

最後に簡単な脚痩せエクササイズも紹介しているので、効率良く脚痩せしたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

ピラティスで脚痩せができる

足は全身の中でも脂肪が落ちにくい部分です。
しかしピラティスなら脚痩せも夢じゃありません。

というのも、ピラティスは全身のインナーマッスルに効果的なエクササイズだからです。

インナーマッスルとは内側にある筋肉で、鍛えるとバランス感覚や代謝アップに効果があります。
この代謝アップの部分が脚痩せのポイントです。

そもそも人間の身体は部分痩せができません。
つまり脚だけ痩せることは、不可能に近いです。
そのため代謝をアップさせることで、徐々に無駄な脂肪を落としていきます。

インナーマッスルを鍛えながら、脂肪をそぎ落とすのがピラティスで脚痩せできる理由です。

脚痩せするときに気をつけるべき３つのこと

ピラティスで脚痩せを目指すなら、気を付けることがあります。
大きな理由3つについてお話しますね。

ピラティスの呼吸法を身につける

ピラティスの呼吸法は胸式呼吸です。
胸式呼吸は酸素を一気に取り入れることができます。

そのため交換神経と呼ばれる、身体に興奮を伝える神経が優位になり、筋肉を鍛えるときに有利です。
また胸式呼吸をマスターすると、基礎代謝も上がるメリットがあります。

つまり、ピラティスと胸式呼吸は相性抜群です。
ピラティスでは呼吸法も大切なエクササイズの一部なので、効率的に脚痩せするためにもしっかり学んでおきましょう。

習慣化する

ピラティスは脚痩せに効果的ですが、基本的にインナーマッスルを鍛えます。

インナーマッスルは身体の内側にある筋肉なので、変化が分かりづらいです。
変化が分かるようになるには、継続しなければいけません。
つまり習慣化が必要です。

見た目に変化が表れにくいため、意味がないと思って辞めてしまう人がいますが、実はもったいないです。
見えないところでも、内側から着実に変化しています。

ピラティスエクササイズは、1つ1つの負荷も弱く、数分程度で終わるものばかりです。
筋トレなどとは違い、続けやすいでしょう。
一日の中で、やる時間を決めたら必ず行うようにすると、徐々に生活の一部になっていきますよ！

食事の管理を徹底する

ダイエット全般に言える話ですが、運動だけ頑張っても成功しません。
いくらピラティスを頑張っても、食べ過ぎていたら脚痩せはできないでしょう。
そのためピラティスをやりながら、食事の管理も徹底するのがおすすめです。

実はピラティスの消費カロリー、そこまで高くありません。
例えば、体重50㎏の人が30分やってもシュークリーム半分程度です。
つまりダイエット前と同じ食事では、中々痩せられません。

特に炭水化物の取り過ぎは注意が必要です。
夜などエネルギーを使わない時間帯は、気を付けましょう。

基本的にはたんぱく質を中心に考え、一日の始まりである朝に炭水化物をしっかり摂るようにするのが良いですね。

ピラティスはインナーマッスルを鍛えて、基礎代謝を上げられるので、たんぱく質とは相性抜群です！

効率良く脚痩せしたいならパーソナルピラティスがおすすめ！

パーソナルピラティスであれば、効率的に脚痩せできます。
理由としては、人はそれぞれ骨格や筋肉の動かし方などが異なるためです。

パーソナルピラティスであれば、プロの目で見てもらえるため、個人に合わせた効率的な方法を学べます。

またピラティスを本当に正しく行うためには、呼吸法や効かせたい部位など、意識するポイントがたくさんです。

そのため個人的に行っていると、効果が分からなかったり合っているのか不安だったりして辞めてしまう可能性があります。

パーソナルピラティスであれば、1対1のためいつでも気兼ねなく質問できますし、先生も自分の動きをしっかり把握できます。
そのため変化が分かって楽しくなり継続に繋がりますよ。

脚痩せに効くピラティスエクササイズ

ここからは、脚痩せに効果的なエクササイズをご紹介していきます！
簡単なのでぜひ一緒にやってみてくださいね。

内転筋に効くピラティス

内転筋は内モモにある筋肉です。
脚をクロスさせたり閉じたりする時に使われます。

①仰向けになって寝転がり、足を上げてからバランスボールを挟みます。

②そのままの姿勢で息を吐きながら、ボールを足で潰していきましょう。
※内ももの筋肉を意識しながら行いましょう。

③息を吸いながらゆっくり脚を戻します。

余裕がある人は膝を伸ばして、行ってみましょう。
ボールを足首の辺りで挟んで、閉じたり開いたりを繰り返します。
基本的なやり方は、膝で行う場合と同じです。

無理のない範囲で、数回行ってみましょう。

脚痩せピラティス（シザース）

ハサミという意味を持つピラティスです。
太もものコリをほぐしたり血流を良くしたりと、脚痩せ効果が高くなっています。
やってみると、ハサミの意味が分かりますよ！

①仰向けになり、両脚を天井に伸ばしましょう。
②上半身を持ち上げて、膝とおでこを近づけていきます。
※上半身はできる限りで大丈夫なので、無理をしないように注意しましょう。
③息を吐きながら両手で左足を持ち、身体の方へと近づけます。
※できるだけ膝を伸ばせると、効果が高まります！
④息を吸いながら左右の手足を変えましょう。
⑤息を吐きながら同じように身体の方へと近づけます。

左右交互に行い、10セットを目指してみましょう！

お風呂上りの脚痩せピラティス

入浴後は身体も温まり、ストレッチには最適なタイミングです。
入浴後にこのピラティスを行うことで、一日の老廃物を足に残さないことに繋がります。

①まずは床に仰向けになりましょう。
②両手は身体の横に置き、手のひらを床に着けておきます。
③脚を揃えてまっすぐ天井の方に伸ばしましょう。
④足首を90度に曲げ、ふくらはぎを伸ばしていきます。
⑤次に90度に曲げた足首を伸ばし、つま先までまっすぐにしてみましょう。
⑥足首を曲げたり伸ばしたりする動きを、20回繰り返します。
⑦次に身体の横に置いていた両手を肩の高さまで上げ、手のひらを床に向けておきましょう。
⑧上に上げている脚を左右それぞれに開き開脚、そのまま5秒ほどキープします。
⑨開脚を閉じて両足のかかとをつけ、つま先を開いた状態を5ほどキープします。
⑩開脚からかかとをつけた動きまでを10回行いましょう。

ちなみに脚痩せだけでなく、骨盤を引き締める効果もあります。

まとめ

今回は脚痩せにはピラティスが効果的なお話をしてきました。
ピラティスは消費カロリー自体少ないものの、インナーマッスルを鍛えられるのでしっかり脚痩せできます。

ただし、継続しなければ意味がないので注意しましょう。
個人的に継続が難しいなと感じる場合は、パーソナルピラティスがおすすめです。
プロの視点があるため、効率的に脚痩せができ、継続にも繋がりますよ！