最近ピラティスを耳にする人は多いと思いますが、とは言ってもどんな効果があるのかわからないですよね。
ピラティスは無理をせずに効率よくインナーマッスルを鍛えることができるエクササイズです。
身体の中心部にあるインナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みが改善して美しい姿勢が維持できるようになったり、代謝の向上によるダイエット効果が得られたりなど様々な効果につながります。
ピラティスの代表的な5つの効果
ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えることで骨盤の歪みの改善、ストレス軽減、ダイエットに繋がるなど様々な効果が得られます。
具体的にどのような効果があるのか、詳しく見ていきましょう。
ぽっこりお腹の改善
お腹周りの体幹を鍛えると、内臓を支える力がついて本来の正しい位置に戻ると言われています。
体幹の筋肉量の増加によりお腹周りは引き締まり、代謝も向上するでしょう。
普段、ぽっこりお腹で悩んでいる方は、ピラティスに挑戦してみてはいかがですか。
肩こりの解消
ピラティスを行うと、肩回りの筋肉を動かすことができます。
肩回りを動かすことにより、血流がよくなり肩こりの解消につながります。
姿勢の改善
ピラティスは使う筋肉を意識しながら正確な動作を行うエクササイズです。
身体をコントロールしながら鍛えたい筋肉を集中して鍛えることで、歪みやすい身体の左右の筋肉量を調整することができるようになります。
そして、正しい筋肉の動かし方や正しい姿勢を身につけることができます。
ストレスの解消
ピラティスで行う呼吸法は胸式呼吸です。
その胸式呼吸を行うと、体の調子を整える神経が活発化します。
すると、身体が元気になり、日中の仕事や勉強などがはかどります。
そして、今までストレスを感じていたことが解消され、気持ちをリフレッシュさせることができます。
頭痛の軽減
頭痛の原因には自律神経と血流の不良が関係しています。
これらの原因を改善するためには、ピラティスのエクササイズが効果的です。
呼吸法によって自律神経を刺激することができ、さらにエクササイズの動きによって血流を阻害する原因を改善します。
ピラティスでは、インナーマッスルを鍛えて姿勢や体の動きをよくすることができるため、根本的に偏頭痛を起こりにくくすることが期待できます。
頭部にスムーズな血流を届けるためには、その働きを総合的に整えることが出来るピラティスのエクササイズが役立ちます。
ピラティスを行う時に気を付ける3つのこと
ピラティスのエクササイズは正確に行うことが重要です。
正しい動きをすることでより高い効果が得られるでしょう。
では、どのようなことに気を付けていけばいいのか、詳しく見ていきましょう。
間違ったやり方で行わない
ピラティスは間違ったやり方でやると効果がでないと言われています。
ピラティスは動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に集中してエクササイズに取り組みます。
一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです。
ぜひ、正しいやり方で継続していきましょう。
習慣化させる
ピラティスを継続することで血行促進や代謝の向上による脂肪燃焼効果につながるため、痩せやすく太りにくい体質への変化が望めます。
ぜひ、ピラティスを習慣化して、体質改善に繋げていきましょう。
呼吸を止めない
ピラティスの基本の呼吸法は胸式呼吸です。
胸式呼吸をすることで、エクササイズの効率をアップさせたり、血流促進や体幹を鍛えたりする効果が得られます。
パーソナルピラティスなら効率よく効果を得られる
ピラティスを始めるときには、パーソナルピラティスでのレッスンがおすすめです。
グループレッスンや独学でピラティスを行うと、間違ったフォームで取り組んでしまいます。
そのまま、気付かずに続けると変な癖がつくだけでなく、怪我に繋がる恐れがあります。
そのため、パーソナルピラティスで直接インストラクターからマンツーマンで教えてもらうことをお勧めします。
そうすれば、正しい動きを学べて、疑問点をすぐに解消でき、より効果を実感しやすいでしょう。
初心者でも効果を感じられるピラティスエクササイズ
元々リハビリに使用されていたピラティスには、難しい動きがあまりありません。
運動に自信がない人でも行いやすいところも魅力のひとつです。
効果別に、どのように行うのか、詳しく見ていきましょう。
下腹部に効くピラティス
こちらはバランスボールを使った、下腹部に効くピラティスです。
①まずは仰向けになってボールを足に挟んでください。
②ボールを挟んだ状態で、お尻を浮かせましょう。
※腰を上げ過ぎないように注意
③もっと負荷が欲しい人ボールを足首の辺りで挟んで、膝を伸ばして行いましょう。
④3回～5回を目安に行うと効果を実感できるでしょう。
腰痛改善ピラティス
タオルを用いてできる腰痛改善ピラティスです。
①膝立ちになり、足は肩幅くらいに開きましょう。
②タオルを肩幅より少し広めに持って、頭の上に持ち上げます。
③息を吸いながら側屈をしていきます。
④息を吐きながらお尻を突き出していき、お尻とかかとを近づけます
⑤息を吸いながら側屈に戻ります。
⑥息を吐きながら元の位置に戻りましょう。
⑦反対側も同様に行ってください。
左右3回ずつ行っていけば、効いてる感じがわかるでしょう。
ヒップアップピラティス
ボールを使って行うヒップアップに効くピラティスです。
①壁に手をついて行ってみましょう！
膝にボールを挟み、片足立ちになります。
②息を吐きながら、膝を後ろに持っていきます。
③息を吸いながら膝を前に持っていきます。
④反対側も行います。
左右15回ずつを目安に行うと良いでしょう。
まとめ
ピラティスは、健康や美容に役立つ様々な効果を高めることができるでしょう。
初心者や経験者の誰にでも行いやすく、日常生活に様々な形で取り入れられるところがピラティスの人気のポイントと言えます。
また、筋肉の増加による代謝のアップはエネルギー消費量を増やすためダイエットにもおすすめです。
そして、ピラティスの呼吸とともに行い、流れるような動きは、柔軟性を高めてしなやかな身体を作ることにも役立ちます。
是非、ピラティスを習慣化して、健康な身体になりましょう。